barki i nogi

[...] 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś [...]

złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] 10-12powt - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt Wywal drugie cwiczenie i daj przysiady ze sztanga 5 serii barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt barki ok

Poniedziałek Klatka Piersiowa: /ok -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na [...]

ok, poprawilem plecy. dodalem MC i usunolem face pull, ale potrzebowalbym chyba inne dwa ostatnie cwiczenia na barki jako ze te same cwiczenia mialem w ostatnim cyklu (unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] dni. Więc wypadalo by zmienić plan na ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki plan ma wyglądać ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby treningu? Czyli [...]

[...] No ale czytając mity "często/dużo nie znaczy lepiej" wygląda na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale [...]

[...] moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B [...]

i sobota tylko jeżeli właściciel da radę przybyć, ale nie narzekam, bo jutro zrobię nogi na siłce tam, a w czwartek u siebie barki + biceps :-))

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

[...] wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 rozpiętki na maszynie / ostatnio sztangielki / wyciągi 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 przenoszenie sztangileki w poprzek ławki barki 4x8 wyciskanie na barki ( trochę odpuszczam ostatnio lekkie kontuzje) 3x12 unoszenie sztangielek na środkowe 3x12 na tylne/ lub wyciągi nogi 5x(8-16) Przysiady ze [...]

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46

[...] powtorzeń. 7 Jeżeli nigdy nie wykonywało się tego ćwiczenia, należy spróbować z mniejszym obciążeniem używając sztangielki zamiast sztangi. Mięśnie główne pracujące przy tym ćwiczeniu to: brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda Mięśnie pomocnicze: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki fotki z wykonania dodam do soboty ;-)

[...] mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg POZYCJA STARTOWA: [...]

[...] do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej ilości powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI mięśnie pracujące: brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda pomocnicze: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki reszte dodam jak zajde na siłownie Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-02-05 15:43:58

[...] ( bezmyślnie ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM . -Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie- brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda -Mięśnie wspierające- barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki oraz pośrednio wszystkie mięsnie i stawy ;-) 1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada. Plecy Klatka + triceps + brzuch Off Nogi Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps [...]